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Sophrologie
Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques en distanciel

Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques en distanciel

Qualiopi

En centre

Non éligible CPF

Objectifs

Programme

• Comprendre les mécanismes du stress
• Découvrir et pratiquer les techniques sophrologiques adaptées au stress
• Apprendre à mieux gérer les situations de stress personnel et professionnel et les anticiper

En amont du distanciel

Auto-évaluation de son niveau de stress - questionnaire
La respiration
Les différentes respirations
Exercices pratiques

MODULE 1

Le stress : définition, mécanismes
Un super pouvoir à notre disposition : notre respiration
Pratique de la respiration
Les différentes respirations (claviculaire, thoracique, abdominale)
Exercices de respiration – observation – modifications (rythme, temps d’inspiration/expiration)
Chaque personne expérimente les différentes respirations en posture assise puis debout – 20 minutes
Soulager les tensions liées au stress
Exercice de Libération des Tensions Inutiles – TDI – 10 minutes

Inter session : pratique en autonomie, répétition des exercices de respiration, ancrage, équilibre, présence à soi.

MODULE 2 :

Notre corps : véritable ressource à notre disposition
Retour d’expérience sur la pratique intersessions
Apprendre à se détendre (physiquement et mentalement) avec des tensions/détentes corporelles
Exercice de tensions/détentes associés à la respiration : détente physique et mentale + image ressource – 30 minutes
Evacuation des tensions
Exercice de Libération des Tensions Inutiles TDI – 10 minutes

Inter session : pratique en autonomie + support avec schémas des exercices vus en séance distancielle

MODULE 3 :

Savoir se protéger du stress !
Retour d’expérience inter sessions
Activer le positif et l’ancrer pour gagner en sérénité et en confiance

Exercice de lecture du corps, ancrage, identification de ses ressources et projection positive – 45 minutes

Public visé

Tout salarié souhaitant acquérir des techniques de gestion et d’anticipation du stress

Prérequis

Être volontaire pour une pratique en autonomie en inter sessions

Méthodes pédagogiques

Comprendre les mécanismes du stress
Découvrir et pratiquer les techniques sophrologiques adaptées au stress
Apprendre à mieux gérer les situations de stress personnel et professionnel et les anticiper

Modalités d'évaluation

Apports théoriques via supports remis à chaque participant en amont et en inter sessions. En distanciel, méthodes actives orientées vers la pratique. Partages d’expériences autour de la pratique de chaque participant. Evaluation de son propre stress et la gestion de ses émotions.