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Sophrologie
Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques

Mieux gerer son stress : techniques sophrologiques

Qualiopi

En centre

Non éligible CPF

Objectifs

Programme

- Comprendre les mécanismes du stress
- Découvrir et expérimenter des techniques sophrologiques adaptées au stress
- Apprendre à mieux gérer les situations de stress personnel et professionnel et les anticiper

Module 1 : Le stress

Définition

Ami ou ennemi ?
Stress aigu/stress chronique
Niveau de stress perçu : auto-évaluation

Comprendre le stress

Stress aidant/stress limitant
Les agents stressants
Le stress c’est du CINE
Sources de stress : auto-évaluation

Les mécanismes du stress

Les 3 phases
Les manifestions physiologiques, psychologiques et émotionnelles

Module 2 : La respiration

Ses différents niveaux

Exercices pratiques

Importance de la respiration abdominale

Diaphragme/système parasympathique

Séance de sophrologie guidée et enregistrée : lâcher-prise

Module 3 : Les techniques sophrologiques pour …

Soulager les tensions liées au stress
Se détendre physiquement et mentalement
Être ancré et serein Se projeter positivement et en confiance

Pratiques sophrologiques en groupe et enregistrées pour une pratique en autonomie

Exercices « portables » à utiliser dans les situations quotidiennes

Public visé

Tout salarié souhaitant acquérir des techniques de gestion et d’anticipation du stress. Être volontaire pour une pratique en autonomie en inter sessions.

Prérequis

Aucun.

Méthodes pédagogiques

Apports théoriques et pratiques, pratique de la sophrologie, auto-évaluation, support informatique et audio, livret

Modalités d'évaluation

QCM, tour de table, observation