Développer ses ressources face aux incertitudes et aux changements - Tarif Associations, TPE, Secteur Public

LES OBJECTIFS

PEDAGOGIQUES

A l’issue de la formation, le

participant aura appris à :

! Observer son mode de

fonctionnement intérieur :

pensées et émotions

! Réguler sa charge émotionnelle et

son stress

! Récupérer et retrouver de

l’énergie

LES OBJECTIFS

OPERATIONNELS

A l’issue de la formation, le

participant sera capable de :

! Faire face aux situations difficiles

! Recourir à des techniques de

relaxation ou de dynamisation

pour donner le meilleur de lui-

même

! Protéger sa santé physique et

mentale

1. Séquence 1 (3h)

Comprendre et réguler son stress, mieux vivre ses émotions, savoir récupérer

- Comprendre le stress : définitions et mécanismes physiologique. Exercice personnel de repérage de son mode de

fonctionnement sous stress (pensées, émotions, corps)

- Gérer son stress : pourquoi, comment stopper le pilote automatique ? Exercice personnel d’identification de ses

motivations à mieux faire face aux incertitudes et aux changements

- Savoir récupérer, retrouver le sommeil : les bonnes pratiques méconnues

- Séance ponctuée d’exercices pratiques faciles à intégrer dans son quotidien : déverrouillage articulaire, crise de calme,

respiration complète, entrainement à la relaxation profonde. Introduction de la « feuille de pratiques »

2. Séquence 2 (3h)

Retrouver de l’attention et se remobiliser

- Introduction à la mindfulness en mouvement

- Bonnes pratiques face au numérique

- Alimentation santé : repères anti-stress et anti-fatigue

- Place de l’activité physique au travail, comme source d’énergie

- Exercice personnel de clarification des draineurs / boosters d’énergie

- Séance ponctuée d’exercices pratiques faciles à intégrer dans son quotidien : réveil énergétique, centrage, respirations

dynamisantes, étirements remobilisateurs

3. Séquence 3 (3h)

Prendre du recul, connaître ses motivations profondes. Pérennisation et plan d’actions

- Gestion du stress en pratique : entrainements en groupe, exercice d’écoute active en binôme

- Comprendre et observer ses biais cognitifs

- Lâcher-prise : de quoi s’agit-il ?

- Clarifier ses besoins profonds. Exercice personnel

- La puissance de l’optimisme

- Méthode d’établissement d’un plan d’actions personnel

- Séance ponctuée d’exercices pratiques faciles à intégrer dans son quotidien : cohérence cardiaque, mental detox,

sourire intérieur, 3 kifs par jour (introduits dès la 1re séance)