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Travailler sans fumer
Objectifs
Programme
Acquérir un ensemble de connaissances, de méthodes et de savoir-faire permettant de contribuer efficacement à l'arrêt du tabac
Apprendre à maîtriser son stress et ses angoisses
Développer une énergie positive utilisable à tout moment
Apprendre à défouler certaines tensions physiques
Retrouver un équilibre entre son corps et son esprit
La place de la cigarette dans la vie du fumeur
Questionnaire de comportement tabagique / Pourquoi fumez-vous ?
Pour quelles raisons voulez vous cesser de fumer ? Sens, externalité et dépendance
Niveaux de changement et motivation
Niveaux logiques et motivation
Dépendances et recadrage
Prendre conscience de ses craintes à arrêter de fumer pour mieux les affronter
Il est important de prendre conscience de ses craintes pour mieux y faire face : perdre un plaisir, prendre du poids, s'ennuyer, se sentir seul, affronter le manque, peur d'être nerveux, irritable,
peur de l'échec etc...
Trois types de dépendances
Dépendance physique à la nicotine / Dépendance comportementale / Dépendance psychologique
Fumer pourquoi continuer : les illusions
A votre avis quelles sont les illusions à continuer de fumer?
Plaisir, Concentration, Détente, Bien-être, Gérer le stress, Compagnie, Pause
En réalité le seul avantage de la cigarette : combler le manque de nicotine ...
Manque qu'on n'aurait pas besoin de combler si on ne fumait pas !
Avantages et bénéfices à arrêter de fumer
Psychologique : la confiance en soi est renforcée.
Physique : l'arrêt permet de ressentir les 1ers bénéfices (tels que l'amélioration du goût, de l'odorat et du souffle, diminution de la toux, etc.)
De quoi avez-vous besoin avant, pendant et après arrêter de fumer.
Le manque de préparation est l'une des raisons les plus fréquentes d'échec : Quand, où, avec qui
et pourquoi vous fumez. Bien réfléchir, anticiper pour être mieux préparé à vivre dans son environnement habituel sans avoir recours au tabac.
Parler de ses projets pour vous faire épauler / Utiliser son agenda pour gérer.
Les activités de remplacement
Les réactions réflexes / Les changements / Stress et anxiétés
La sophrologie et la relaxation : relaxation mentale et physique
Apprendre des techniques de relaxation centrée sur la respiration
Le relâchement des tensions du corps
Ralentir l'agitation mentale et baisser le rythme cardiaque (exercice de respiration abdominale)
Conditionner des images positives liées à l'arrêt du tabac
Penser positivement : se recharger en énergie
Conditionner un futur proche positif
Public visé
Pour tous
Prérequis
Aucun
Méthodes pédagogiques
Utilisation de diverses méthodes de dynamique de groupe propres à la sophrologie :
exercices physiques dynamiques, exercices de visualisation, exercices de relaxation, suggestions positives.
Apport théorique. Echanges dans une dynamique d'épanouissement, de plaisir et de sérieux.
Modalités d'évaluation
Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.
Sanction visée
Une attestation de formation sera envoyée post formation.
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