Développer ses capacités de concentration

• Comprendre le fonctionnement de l’attention et de la concentration
• Mieux s’organiser dans son travail pour ne pas s’éparpiller
• Maîtriser des techniques clés se concentrer rapidement en toute situation

Comprendre le fonctionnement de l’attention et de la concentration

Autoévaluation : quel distrait êtes-vous ?

• Distinguer attention, concentration, dispersion, distraction.
• Cerner les différents types d’attention.
• Découvrir les limites et les bizarreries de l’attention (cécité attentionnelle)
• Expérimenter l’importance de l’attention à l’autre (conversation perturbée)
• Expérimenter le flow, la concentration fluide sans efforts (Brain ball)

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

• Découvrir son rythme chronobiologique
• Améliorer son hygiène attentionnelle (sieste flash)

Mobiliser ses capacités de concentration

• Identifier les mécanismes du bavardage interne et leurs effets sur l’attention.
• Observer et analyser les moments de décrochage pour mieux se recentrer.
• Mettre en œuvre des stratégies pour alléger la charge mentale.
• Expérimenter des techniques de respiration pour réguler émotions et stress.
• Pratiquer la pleine conscience à travers la méthode Vittoz ou la méditation.

Exercices de respiration guidés.

Séances de pleine conscience ou méthode Vittoz.

Mieux s’organiser pour créer des bulles de concentration

• Mettre en œuvre des stratégies de concentration pour une activité gourmande en concentration (la lecture rapide et concentrée)
• Comparer différentes approches de gestion du temps pour améliorer la concentration.
• Utiliser des méthodes structurantes comme Pomodoro et Eisenhower pour organiser son activité.
• Prioriser ses tâches en fonction de leur importance et urgence (éviter le multitâche)

Ateliers pratiques sur la matrice d’Eisenhower et la méthode Pomodoro.

Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration

Rester concentré malgré les sources de distraction

• Analyser les sources courantes de distraction dans un environnement professionnel.
• Mettre en œuvre des stratégies pour maintenir sa concentration en open-space ou en télétravail.

Atelier : Mises en situation de concentration à domicile et en open-space.

Exercice pratique : Kahoot de connaissances sur les notions abordées pendant les 2j.