Réduire son stress par une meilleure gestion de son temps et priorités

Reconnaître les sources de son propre stress
Identifier ses responsabilités dans une démarche active de progrès
Découvrir les mécanismes de la gestion du stress
Apprendre à anticiper en établissant des plans d'actions concrets
Se doter d'outils et de méthodes pour vivre le stress comme un élément dynamique
- par une meilleure connaissance de soi et de ses émotions
- par une meilleure organisation et gestion des priorités

Le stress... comment cela marche

Savoir pour mieux comprendre : La réponse au stress est multidimensionnelle...
vécu, hérédité, personnalité, environnement, expériences passées...

Comment réagit-on physiquement au stress

La phase d'alarme / La phase de résistance / La phase d'épuisement

Comment réagit-on psychologiquement au stress

Le modèle de Friedman et RH Rosenman, cardiologues : « le stress est un état psychologique qui correspond à un décalage entre la perception que le sujet a d'une demande de l'environnement et l'idée qu'il a de ses capacités à y répondre. »
Le modèle de Karasek : le niveau de stress est fonction du rapport « charge de travail » et « latitude décisionnelle »
Le modèle de Siegrist : il y a stress lorsque l'effort fourni est évalué comme « les avantages tirés de l'effort n'ont pas de valeur à mes yeux »

Evaluation de son niveau de stress

Les évènements qui ont une forte incidence sur le niveau de stress des participants
Quelques points de repère qui concernent les attitudes des participants dans la vie
Les sonnettes d'alarme qui signalent le stress

Sortir du stress : des pistes

 La connaissance de soi et de ses émotions :

La détente passe par la reconnaissance et l'acceptation des émotions et des besoins affectifs.
Prendre conscience de ses émotions à l'aide de grilles d'évaluation permettant de les identifier et de mieux comprendre nos réactions et comportements Se servir de ses émotions.
Exprimer ses émotions : La méthode des 4 « je » : anticiper ses émotions et mettre en place une démarche personnelle de gestion émotionnelle.
Gérer les émotions individuelles et collectives : repérer le ressenti émotionnel de ses collaborateurs ou de ses collègues ; s'entraîner à gérer les situations difficiles : évaluation, feed-back, refus... ; découvrir le comportement adapté.

 La gestion de notre temps :

Essentielle car elle permet de passer du temps subi où nous n'avons pas de visibilité sur notre organisation personnelle, au temps choisi.
La question des priorités : Chaque jour, nous sommes confrontés à un ensemble d'activités que chacun juge urgent et important. Alors comment faire ? Par quelle activité commencer ? Si tout est prioritaire, plus rien ne l'est et nous rentrons à ce moment là dans une spirale de stress.
Faire face à des demandes contradictoires. Si nous savons où « nous allons », alors nous pouvons négocier et gérer notre stress.
La voie du sentiment et de l'intuition. La détente passe par la reconnaissance et l'acceptation des émotions et des besoins affectifs.
Savoir dire non, c'est savoir se protéger, c'est admettre que nous ne pouvons pas faire plaisir à tout le monde et qu'essayer mène à l'épuisement.

Projet personnalisé

Stratégies anti-stress à court terme : qu'est-ce que je peux faire pendant une situation de stress ?
Stratégies à moyen terme : qu'est-ce que je peux mettre en place pour réduire et gérer mon stress ?