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Gestion du stress et des émotions
Gestion du stress et des émotions

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Objectifs

Programme

Savoir reconnaître les facteurs de stress
Pouvoir y faire face sans mettre en péril sa santé
Apprendre à se protéger durablement des situations stressantes
Dompter sa charge mentale pour éviter au maximum les risques de burn-out
Etre capable de retrouver son calme après une situation stressante

Jour 1 : Comprendre

Stress chronique ou ponctuel : les enjeux
Comprendre les mécanismes du stress
Repérer les différentes causes du stress
Savoir relever mes facteurs de stress

Mise en situation : autodiagnostic de mes stresseurs, comment les reconnaître et les dompter

Le burn-out : causes et enjeux
L’importance de la reconnaissance dans le travail
Focus sur les différents outils de gestion du stress : les tampons

Mise en situation : autodiagnostic : comment je réagis face à une situation stressante ? quels sont mes tampons actuels ? retours sur les situations individuelles

Jour 2 : Maîtriser

1. Prévenir :

Eviter les différentes sources du stress :
- Concentration, multitasking ou procrastination ?
- La charge mentale : l’identifier et la gérer
- Redéfinir ses priorités

Organiser son équilibre de vie privée et vie professionnelle : les outils organisationnels

Mise en situation : liste des tâches, comprendre les causes, les neutraliser

2. Retour au calme :

Apprendre à réagir avec la solution adéquate

Mise en situation : tableau des tampons et des besoins : identifier les tampons efficaces à ma situation

Jour 3 : Hygiène de vie

Autodiagnostic : mes pics de stress et confusion mentale

Une alimentation adaptée

Mise en situation : programme alimentaire

Une activité physique optimisée
Un sommeil précurseur, l’apport de la sieste
Médecine chinoise et sophrologie

Mise en situation : méditations et respirations

Programme de renforcement : un défi par semaine pendant un mois + Livret « anti-stress »

Public visé

Toute personne exposée au stress ponctuel ou chronique dans son quotidien

Prérequis

Avoir envie de remettre en question des habitudes ancrées

Être avide de nouveautés dans son quotidien

Méthodes pédagogiques

Hana EMBAREK, formatrice et correctrice écrits juridiques, administratifs et professionnels, naturopathe certifiée
Formation à distance (FOAD) via ZOOM ou en présentiel dans les locaux du bénéficiaire
Convocation envoyée environ 3 semaines avant le début du stage

Documents supports de formation et livret de méthodologie envoyés en amont
Livret d’accueil envoyé en amont
Documents supports de formation projetés (en partage d’écran le cas échéant)
Exposés théoriques
Etude de cas concrets
Mise à disposition d’une boîte mail pour les questions intersessions liées à la méthodologie ou à l’organisation de la formation

Modalités d'évaluation

Autodiagnostics
Pratique de chaque outil tout au long de la formation
Exercices concrets et mises en situation vérifiés par la formatrice
Plan d’action à définir par le stagiaire et validé par la formatrice
Evaluation des objectifs de la formation via des cas pratiques évalués par la formatrice

Informations complémentaires

Sanction visée