Trouver son équilibre entre sa vie personnelle et professionnelle

A l’issue de cette formation, vous serez capable de :

• Evaluer votre équilibre vie personnelle-vie professionnelle
• Identifier les activités qui apportent de l'énergie et celles qui sont toxiques
• Analyser les différentes tranches de vie grâce à la Roue de la vie
• Elaborer un plan d'action concret et réajuster votre vie quotidienne en fonction de la Roue de la vie
• Appliquer des techniques d'intelligence émotionnelle pour mieux gérer vos émotions
• Mettre en place une boîte à outils pour gérer votre stress
• Définir les grands axes de vie pour atteindre un équilibre de vie
• Analyser et réfléchir sur votre raison d'être, votre projet, votre vision et le sens que vous donnez à cette réflexion
• Appliquer des règles et une organisation explicite dans votre vie professionnelle
• Mettre en place des moyens de fonctionnement et des moments de créativité pour atteindre vos objectifs.

Introduction

• Présentation de chacun
• Attentes et objectifs visés de chaque participant
• Présentation du cadre de la formation
• Contextualisation des objectifs et des enjeux
• Emergence des représentations des participants
• Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin

Mon bilan personnel

• Photographie de ma semaine type
• Les activités qui nous donnent de l'énergie
• Les activités toxiques
• La Roue de la vie : les différentes tranches de vie (création d'un graphique représentant différentes parties de la vie : vie professionnelle, vie de famille, activités et sorties...)
• Auto-évaluation de sa vie quotidienne
• Réajustements en parallèle de la roue de la vie et plan d'action concret : demain je commence à...

Intelligence émotionnelle

• Se positionner dans sa santé émotionnelle
• Introduction à la communication bienveillante
• Exprimer ses sentiments, ses besoins et proposer des actions justes
• Exercices pratiques et jeux de rôle

Boîte à outils pour gérer son stress

• L'impact du digital sur son équilibre
• Se donner des permissions
• Se reconnecter à soi même
• Initiation aux différentes méthodes : sophrologie, cohérence cardiaque, méditation, EFT...
• Agir sur ses stresseurs (sommeil, nutrition, activité physique, rangement bureau et maison)
• Applications Smartphone pour avoir son équilibre à portée de main (exemples : Petit bambou, Namatata...)

Les grands axes d'une vie équilibrée

• Les piliers de vie qui équilibrent notre vie
• L'intégrité
• Les valeurs professionnelles et personnelles
• Les croyances limitantes et celles qui nous font pousser des ailes
• La psychologie positive
• Les limites

Une raison d'être

• Mon projet
• Ma vision
• Le sens qu'on y donne

L'existence et le respect des règles dans sa vie professionnelle

• Organisation explicite
• Contrats de travail explicites : la clarté des rôles, les missions ont-elles bien été définies ? Sont-elles en lien avec le travail quotidien ou une source de stress en plus ?

La qualité du relationnel

• Mieux communiquer
• Apprendre à dire non
• Oser déléguer et contrôler
• Ne plus se juger ou juger les autres
• Quels sont nos soutiens ?
• Signaux de reconnaissance
• Le contrat (relationnel) de confiance de S. Karpman

Des moyens de fonctionnement

• Un plan d'action pour se motiver suffisamment
• Les moyens de le réaliser
• Des indicateurs de réussite

La créativité

• Instaurer des moments de créativité afin de lâcher les tensions
• Création de son tableau des rêves

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)

• Autodiagnostic : auto-évaluation du surmenage professionnel
• Mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
• Exercices d'entraînement
• La matrice d'Eisenhower
• Etudes de cas :
• La mise en place du travail à distance
• Gérer son temps en période de rush
• Brainstorming en sous-groupe
• Jeux de rôles
• Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
• Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes

Synthèse de la session

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
• Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
• Bilan oral et évaluation à chaud