Ergonomie : travail sur écran et prévention des TMS

Prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS) et la fatigue visuelle liés au travail sur écran en donnant des repères simples et immédiatement applicables. Les participants sauront identifier les signaux d'alerte, adapter leur posture, aménager leur poste et organiser des pauses actives pour préserver leur confort et leur performance.

• Identifier les risques liés au travail sédentaire et aux écrans
• Adopter des postures et gestes protecteurs
• Optimiser l'aménagement du poste (mobilier, écran, éclairage)
• Mettre en place des routines de pauses et d'exercices pour limiter la fatigue

• Facteurs de risque liés au poste informatique et conséquences (dos, nuque, épaules, yeux)
• Principes de postures assises et réglages du mobilier
• Ergonomie numérique : paramétrage écran, luminosité, contraste, taille des caractères, distance œil/écran
• Gestion de la lumière et prévention de la fatigue visuelle
• Adaptations spécifiques au télétravail et aux open‑spaces
• Recommandations pratiques et ressources reconnues (références professionnelles)

• Observation et analyse individuelle des postes de travail
• Ateliers de réglage du siège, hauteur d'écran et position du clavier
• Exercices d'étirements, micromouvements et pauses actives
• Élaboration d'un plan de pauses adapté (ex. 20‑20‑20, 5 min/h)
• Mises en situation et retours personnalisés du formateur
• Fiches pratiques et grille d'auto‑évaluation remises aux participants