Prévenir les effets spécifiques du burn-out pour les femmes

A l'issue de cette formation, vous serez capable de :

• Détecter les signaux et les prémices de l'état de burn-out chez la femme
• Employer des pratiques et des techniques préventives spécifiques
• Développer des ressources pour faire face aux multiples formes de charge mentale vécues par les femmes
• Développer de la maîtrise émotionnelle pour vous équilibrer dans votre quotidien
• Développer des moyens pour équilibrer les rapports entre vie privée et vie professionnelle avec les problématiques spécifiques du vécu féminin
• Catégoriser vos besoins après les avoir identifiés clairement
• Exprimer vos demandes et vos attentes
• Construire des relations assertives, apaisées et transparentes favorisant l'expression de vos besoins
• Adapter vos attitudes, habitudes, pratiques, comportements qui créent des contextes défavorables et accentuent les risques de burn-out.

Introduction

• Présentation de chacun
• Attentes et objectifs visés de chaque participant
• Présentation du cadre de la formation
• Contextualisation des objectifs et des enjeux
• Emergence des représentations des participants
• Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin

Identifier les signes et les formes de burn-out et d'épuisement chez les femmes pour prendre des mesures anticipées et prévenir plutôt que guérir

• Prendre des mesures anticipées et prévenir plutôt que guérir
• Identifier le cycle du burn-out
• Les signes, les modèles féminins, la détection
• La mécanique de débordement et de stress
• Identifier ses facteurs déclencheurs, auto-évaluer son système de stress
• Déclencher ses mécanismes de résilience et de coping, des ressources

Questionner les différentes méthodes pour gérer la charge mentale

• Les catégories de charge mentale ; les spécificités et représentations féminines
• L'inégalité et le rééquilibrage des charges entre femmes et hommes
• Travailler ses auto-injonctions et ses petites voix
• Les compétences émotionnelles
• La distanciation et le maintien de l'engagement

Construire une démarche structurée pour maintenir son équilibre de vie

• Définir ses besoins profonds, ses attentes et ses demandes
• Développer ses habiletés sociales en tant que femme
• Définir ses objectifs et tracer sa flèche du temps
• Produire une organisation de vie équitable pour soi et les autres
• Construire un environnement de travail sain et équilibré

Produire des attitudes et des postures préventives pour se protéger et se préserver

• Adapter sa communication dans un contexte de relation d'horizontalité en adoptant une posture de symétrie relationnelle
• Construire des démarches d'affirmation de soi pour dépasser les stéréotypes féminins
• Développer les relations et la communication assertive au féminin
• Reprendre le contrôle sur son contexte par la communication non-violente

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif)

• Autodiagnostic : assertivité - coefficient émotionnel - injonctions
• Mises en situation : atelier collectif ou simulations basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
• Exercices d'entraînement : relâchement - relaxation
• Analyse de scénarii
• Brainstorming en sous-groupe
• Jeux de rôle : "Sortir des injonctions internes"
• Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
• Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes

Synthèse de la session

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
• Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
• Bilan oral et évaluation à chaud