Le travail en horaires atypiques / décalés

Prendre conscience des risques liés au travail de nuit.
Se sensibiliser aux incidences physiques et psychologiques
Contrôler les facteurs agissant sur le sommeil pour mieux s'endormir
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à se protéger et à veiller à une santé au quotidien équilibrée.

Les spécificités du travail de nuit

Le travail en 2*8 et 3*8
L'organisation personnelle au travail : autonomie, reconnaissance, attention
L'organisation personnelle dans la vie personnelle : famille, amitiés, loisirs
L'effectif restreint et la charge de travail
Savoir qui joindre en cas de difficultés dans ses rythmes (Médecine générale, Médecine du travail, RH, CSE)

Physiologie du sommeil

Déroulement d'une nuit de sommeil
Les cycles du sommeil
Les états de pensée (sommeil, éveil, somnolence, flow...)
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement (lumière, bruit...)
L'importance de la luminosité et de l'obscurité pour réguler les rythmes
Les conditions liées au dormeur

Les conséquences physiques et psychologiques du travail de nuit

Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
La perte de lien social
L'anxiété, l'angoisse, le stress toxique
Le risque dépressif, l'absentéisme

L'hygiène de vie

Niveau comportemental (ce que l'on fait)
Niveau cognitif (ce que l'on pense)
Niveau affectif (comment on ressent et vit les choses)
La sieste ou les repos compensateurs. Le micro-sommeil
Ecouter son corps et ses besoins
La diététique et l'alimentation Le rythme des repas
Le plaisir culinaire et ses bienfaits sur le sommeil
La sexualité
Les postures

Exercice de préparation à l'endormissement Lâcher prise mental Développement de la visualisation Développement des différentes sensations liées au sommeil

Détente physique :
Utiliser la méthode Jacobson
Utiliser les méthodes de relaxation
Utiliser l''exercice physique libérateur
Marcher en mode prise de contact
S'assoir avec énergie
Privilégier sa bulle de confort

Sommeil et stress

Définition du stress
Comprendre les mécanismes physiologiques
Repérer sur soi les effets du stress
Les signes du stress
Prendre soin de soi :
- La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas »
- La respiration en étoile, carrée et 3.3
- Les 5 postures anti-stress
- Les méthodes de vie inspirantes
- La communication apaisante
- Les mots libérateurs

Définir un plan d'actions

Sommeil, stress, activités et sommeil
Exercices adaptés