Mieux gérer ses émotions

Mieux connaître les émotions et leur fonctionnement
Faire le point sur son mode de fonctionnement émotionnel
Apprendre à gérer ses émotions au travail

Identifier ses émotions

Emotions automatiques et émotions élaborées : Comment trafiquons-nous nos émotions ?
exercice « d'auto-toucher », détente des trapèzes et exercice de détente mentale

Fonctionnement et utilité des émotions

Vie et rôle d'une émotion. Utilité des émotions de base. Emotions apprises ou innées.
La hiérarchisation émotionnelle : modèle de hiérarchisation des émotions de Shaver

Les bénéfices de la communication émotionnelle

Gagner à exprimer ses émotions à la fois sur le plan cognitif et socio-affectif
La répression des émotions : émotions autorisées ou interdites
test de quotient émotionnel d'après Goleman

Les différents types de respiration : Utiliser sa respiration pour se calmer ou se dynamiser

Respiration spécifique : retour au calme, préparer à un moment stressant (un entretien, etc...)
Respiration synchronisée sur la contraction musculaire
exercice de détente musculaire

Focus sur le fonctionnement du stress

Définition, effet cumulatif, notions de seuil de perception et seuil de tolérance,
Origine : prendre en compte non seulement les causes externes mais aussi internes du stress
Bon stress et mauvais stress : loi de Dodson, effet stimulant, effet démotivant
test : les stress accumulés et test de Holmes & Rahe sur les 12 derniers mois

Intérêt des relaxations « express »

Gérer son état émotionel tout au long de la journée (par le biais d'exercices présentés et pratiqués)
Bienfaits de la relaxation : effets physiologiques et mentaux
Les 3 cerveaux : nos émotions nous dérangent...

Confiance en soi et protection

Ne pas se laisser gagner pas les émotions perturbatrices ambiantes
Se présenter en public (recherche des émotions et pensées alternatives)
Gérer sa colère (le processus de la colère et les antidotes)
exercice de mise en application progressive, en visualisation, sur une personne 'toxique'
test pour prendre conscience des messages contraignants qui nous perturbent au quotidien

Contentieux émotionnel : Derrière nos émotions, les problématiques de vie

Chemin de l'acceptation d'après E.Kübler-Ross, le vrai travail de deuil.

Emotion et Communication

L'assertivité : définition, principes et avantages
test d'évaluation des difficultés dans la communication interpersonnelle
Les distorsions cognitives : nos mauvaises habitudes de communication
L'écoute active : base d'une communication fluide. Atelier de mise en pratique
Savoir dire « non » : règles de l'expression du refus. Atelier de mise en pratique
Formuler et recevoir une critique : règles de l'expression et de la réception d'une critique.
Atelier de mise en pratique

Détente sensorielle

exercice de détente des yeux et des oreilles

Détente de la colonne vertébrale

exercice assis de détente de la nuque et du dos

Relaxation spécifique pour le sommeil

exercice favorisant l'endormissement et le bon sommeil

Programme personnel de gestion des émotions

Une bonne éducation des émotions : les 4 points essentiels
Visualisation de réussite
exercice de visualisation de mise en pratique des acquis de cette formation