Réduire son stress et accroître son bien-être

Repérer et localiser les sources et symptômes du stress
Apprendre les moyens de libérer les excès de stress et éviter le stress inutile
Apprendre des techniques concrètes et pratiques, utilisables tous les jours, pour garder son calme sous pression
Développer de nouvelles attitudes face aux imprévus et durant les périodes difficiles

Découvrir et comprendre le stress

Savoir pour mieux comprendre : la réponse au stress est multidimensionnelle. Le vécu de l'individu, son hérédité, sa personnalité,
son environnement mais aussi ses expériences passées jouent un rôle essentiel dans la façon de réagir au stress.

Comprendre les mécanismes physiologiques

Les phases et les symptômes du stress : phase d'alarme, phase de résistance, phase d'épuisement

Comprendre les réactions psychologiques

Le modèle de Friedman et RH Rosenman, cardiologues : « le stress est un état psychologique qui correspond à un décalage entre la perception que le sujet a d'une demande de l'environnement
et l'idée qu'il a de ses capacités à y répondre. »
Le modèle de Karasek : rapport « charge de travail » et « latitude décisionnelle »
Le modèle de Siegrist : « les avantages tirés de l'effort n'ont pas de valeur à mes yeux »

Identifier les sources de stress

Le stress au quotidien: Quelles sont les situations génératrices de stress professionnel ?
Les agents du stress à court et à long terme
Le stress peut-il vraiment influer sur la santé ?
Evaluation de son niveau de stress. Les participants examinent :
Les évènements qui ont une forte incidence sur le niveau de stress.
Quelques points de repère qui concernent leur attitude dans la vie.
Les sonnettes d'alarme qui signalent le stress.
Des facteurs de stress au travail.

Maîtriser les pensées et les émotions stressantes par une meilleure connaissance de soi

Lien entre gestion du stress et les émotions : gérer ses émotions en se recentrant
Paul Ekman a identifié six émotions fondamentales : ces émotions se retrouvent dans toutes les cultures, quelque soient la race, la langue, la religion ou les coutumes.

Mieux comprendre son fonctionnement, ses attentes pour mieux se préparer

Prendre conscience de ses émotions à l'aide de grilles d'évaluation permettant de les identifier et de mieux comprendre nos réactions et comportements

Se servir de ses émotions et les exprimer

La méthode des 4 « je » : anticiper ses émotions et mettre en place une démarche personnelle de gestion émotionnelle.

Gérer les émotions individuelles et collectives : repérer le ressenti émotionnel de ses collaborateurs ou de ses collègues ; s'entraîner à gérer les situations difficiles :

évaluation, feed-back, refus... pour découvrir le comportement adapté.

Sortir du stress : les 3 points d'appui

Pour sortir du stress, nous disposons de trois voies complémentaires dont les participants feront l'expérience à l'aide d'exercices qui feront sens pour eux.
Le rôle de l'intellect : Le discernement pour s'assurer que notre représentation est conforme aux faits
La voie du sentiment et de l'intuition : La détente passe par l'acceptation des émotions
La voie de la conscience corporelle et de la détente : Le corps ne ment pas.
Ecouter son corps autrement : réguler sa respiration, se sentir plus à l'aise dans sa posture

Projet personnalisé : stratégies anti-stress

Qu'est-ce que je peux mettre en place personnellement ?