Allier bien-être et efficacité grâce à la méditation au travail

A l'issue de cette formation, vous serez capable de :

• Identifier les différents types de méditation et leurs bienfaits sur la santé mentale et physique
• Analyser les préjugés courants sur la pratique de la méditation et les corriger
• Evaluer les avantages et les enjeux de la méditation en entreprise
• Appliquer les principes de la pleine conscience pour améliorer la concentration et la productivité
• Analyser les effets de la méditation sur le cerveau et le corps humain
• Etablir une pratique régulière de méditation pour améliorer le bien-être personnel et professionnel
• Expliquer la relation entre la pleine conscience et la bienveillance envers vous-même et les autres
• Mettre en place des stratégies pour intégrer la méditation dans la vie quotidienne professionnelle
• Pratiquer différentes techniques de respiration consciente pour favoriser la détente et la gestion du stress
• Planifier et évaluer l'efficacité de votre pratique méditative pour maximiser les bienfaits sur le long terme.

Introduction

• Présentation de chacun
• Attentes et objectifs visés de chaque participant
• Présentation du cadre de la formation
• Contextualisation des objectifs et des enjeux
• Emergence des représentations des participants
• Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin

Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?

• Définitions, historique
• Les idées reçues sur la méditation

La place de la méditation en entreprise

• Le contexte, les enjeux
• Une pratique laïque reconnue par les sciences
• Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises

Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?

• Quelques éléments de neurosciences
• Effets sur la santé
• La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure

Pleine conscience et bienveillance

• Qu'entend-on par bienveillance ?
• Relation à soi et relation aux autres
• Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise

Comment pratiquer la méditation en entreprise ?

• Dans quel environnement ?
• A quel moment ?
• Avec quelle fréquence ?
• Pendant combien de temps ?
• Quelle posture adopter ?
• Les outils pour nous aider

La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives

• Observer sa respiration
• La technique de "cohérence cardiaque"
• Exercices de respiration consciente

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif) : s'entraîner à la méditation

• Autodiagnostic
• Mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
• Exercices d'entraînement :
• Détente et relaxation
• Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
• Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
• Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
• Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient
• Brainstorming en sous-groupe
• Jeux de rôles
• Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
• Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes

Synthèse de la session

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
• Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
• Bilan oral et évaluation à chaud