Micro sieste

Qualiopi

En centre

Non éligible CPF

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Paris :

09 déc.08 sept.09 déc.

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Objectifs

Programme

Mettre à profit des périodes de temps brèves afin de récupérer toute son énergie
Se dé-stressé et être pleinement performant pour la suite de la journée

Exercices sur les différents types de respiration

Fonctionnement du stress - Intérêt des relaxations « express »
Relaxation « express » : respiration synchronisée sur la contraction musculaire
Origine du stress : les facteurs aggravants
Exercice de visualisation courte sur un objet

Relaxation dynamique : bras et jambes

Conséquences du stress : plan physiologique
Détente des trapèzes
Conséquences du stress : plan cognitif, émotionnel et comportemental
Relaxation pour le sommeil (étape 1)

Détente de la colonne vertébrale

Les bienfaits de la relaxation
Détente sensorielle : vue et ouïe
Le processus du sommeil
Expiration spécifique : expiration prolongée
Hygiène du sommeil
Souffler le négatif et inspirer le positif

Détente des bras et épaules (étape 2)

Typologies de dormeurs + test

Relaxation pour le sommeil (étape 2 )

Questions - Réponses

Public visé

Toute personne souhaitant se ressourcer en cours de journée

Prérequis

Aucun

Méthodes pédagogiques

Exercices pratiques respirations, relaxations, visualisations

Modalités d'évaluation

Auto-évaluation de positionnement par entretien ou questionnaire.
Auto-évaluation des acquis de la formation par questionnaire amenant à une réflexion sur un plan d'actions.

Sanction visée

Une attestation de formation sera envoyée post formation.

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