Travail de nuit : mieux gérer votre sommeil (horaires décalés)

Evaluer les incidences physiques et psychologiques
Repérer les facteurs agissant sur le sommeil afin de libérer les défenses qui empêchent l'endormissement.
Savoir organiser son sommeil et ses repos en fonction de son rythme de travail.
Apprendre à varier sa vigilance.

Les spécificités du travail de nuit

Les motivations du personnel
L'effectif restreint et la lourde charge de travail
L'esprit d'équipe : la solidarité, l'entraide
L'organisation personnelle : autonomie, reconnaissance
La communication avec l'administration
Le droit d'obtenir des informations identiques aux personnels de jour
La lumière artificielle ou l'obscurité

Décalage horaire et horaire posté

Echelles d'évaluation de somnolence.
Avion et Jet lag.
Travail posté.
Recommandations générales.

Physiologie du sommeil.

Déroulement d'une nuit de sommeil.
Les conditions biologiques et cycle circadien
Les conditions liées à l'environnement.
Les conditions liées au dormeur.

Les conséquences physiques et psychologiques du travail de nuit

Le sommeil : difficultés d'endormissement, insomnies, réveils précoces...
Les troubles du caractère ou de l'humeur
Les pertes de mémoire, les troubles de la parole
Les troubles alimentaires, la prise de poids, les troubles gastro-intestinaux
La somnolence, les problèmes de vigilance et d'attention
L'isolement, la dévalorisation
L'anxiété, l'angoisse, le stress
Le risque dépressif, l'absentéisme

L'hygiène de vie

Niveau comportemental (ce que l'on fait).
Niveau cognitif (ce que l'on pense).
La sieste ou les repos compensateurs.
Conseils diététiques et alimentation

Exercice de préparation à l'endormissement.

Détente physique
Lâcher prise mental
Développement de la visualisation
Développement des différentes sensations liées au sommeil.

Sommeil et stress.

Définition du stress.
Comprendre les mécanismes physiologiques.
Les signes du stress.
Prendre soin de soi
La récupération est une capitalisation : les pauses flash, refuge ou « sas ».