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Gestion du stress et des émotions
Gérer son stress et ses émotions - Se préserver en situation de tension

Gérer son stress et ses émotions - Se préserver en situation de tension

Qualiopi

En centre

Non éligible CPF

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Eybens :

13 oct.19 mars 22 oct.

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Objectifs

Programme

A l'issue de cette formation vous serez capable de :

Comprendre votre mode de fonctionnement sous stress pour le faire évoluer.
Acquérir des techniques pour réguler les manifestations du stress.
Apprendre à identifier les facteurs de stress et à déjouer leurs pièges pour atteindre un niveau d’épanouissement et de performance satisfaisant pour vous.

Qu’est-ce que le stress ?

Définitions générales et personnelles.
Les 3 degrés de stress : alarme, résistance, épuisement.
Les zones de confort, de découverte et de danger.

Moi, mes déclencheurs de stress et mes comportements

Autodiagnostic de mon niveau de stress.
Identification de mes propres indicateurs de stress.
Les positions de vie : quelles valorisations je fais des autres et de moi-même.
Les drivers : injonctions et déclencheurs de comportements.
Les influences sur les relations interpersonnelles.
La Process Com : grille de compréhension de soi et des autres
- Les conditions de confort
- Points forts et aptitudes
- Les niveaux de stress
- Le rapport au temps et au chrono stress
- L’identification des besoins en fonction des profils

Piloter son temps pour sortir du chrono stress

Prendre du recul pace à son organisation personnelle :
- La matrice d’Eisenhower distinguer l’urgence de l’importance
- Les 7 lois de la gestion du temps
- La méthode LIMITER : Gérer son emploi du temps à court, moyen et long terme
- Être SMART avec soi-même, autrui et toute son organisation

Optimiser l’utilisation des outils à disposition : agenda, smartphone, réseaux sociaux.
Revoir son organisation dans l’espace de travail : identifier les 3 zones et adapter son espace à son activité.

Nourrir et protéger son énergie au quotidien, alléger sa charge mentale

Les sphères de vie : entre vie réelle et vie souhaitée.
Être SMART avec soi-même.
Les 5 P : tendre vers un meilleur équilibre.
Reprendre la main sur l’organisation de son agenda.
Anticiper les situations à risque dans les relations interpersonnelles.
Sortir des conflits et des relations piégeantes (triangle dramatique).
Apprendre à dire non avec la communication non-violente.
Gérer les demandes urgentes avec la méthode 2.20.2.2.
Apprendre à exprimer ses besoins de façon constructive pour trouver satisfaction.
Cultiver des activités propres à se ressourcer.

Son plan d’actions personnel : avec le KISS, clarifier, se donner un programme d’actions à suite de la formation.

Public visé

Toute personne qui vit une situation à fort stress, quel que soit son secteur professionnel.

Prérequis

Aucun.

Méthodes pédagogiques

Utilisation des outils issus de la PNL et de l’Analyse Transactionnelle et du Process Com Model.
Diagnostics et tests de connaissance de soi.
Exercices individuels, travail en binômes, partage d’expériences, mises en situation par des jeux de rôles.

Informations complémentaires

Les personnes en situation de handicap souhaitant suivre cette formation sont invitées à nous contacter directement afin d'étudier ensemble les solutions d'aménagement.

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