Développer résilience et bien-être au quotidien

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Objectifs

Programme

À l’issue de cette formation, les participants seront capables de :

Gérer leur stress et lâcher prise en identifiant leurs déclencheurs et en utilisant des techniques adaptées (cercle d’influence, respiration, visualisation).
Développer leur résilience au quotidien grâce à des stratégies de repositionnement (confiance en soi, optimisme), comportementales (adaptabilité, goût du challenge) et interpersonnelles (gestion des émotions, recherche de soutien).
Mettre en place des pratiques concrètes de bien-être pour renforcer leur énergie et leur équilibre de vie (activités physiques, alimentation, méditation, relaxation, gestion des priorités).
Prendre du recul face aux difficultés en modifiant leurs pensées automatiques et en cultivant un état d’esprit positif et durable.
Développer leur assertivité afin d’exprimer leurs besoins, poser leurs limites et construire des relations professionnelles plus saines.

Introduction [20 min]

Thématiques abordées : enjeux du stress et du bien-être en entreprise, attentes des participants.
Outils utilisés : quiz interactif (enjeux du stress, neurosciences), tour de table.

Module 1 : Gérer son stress et lâcher prise [2h]

Thématiques abordées : comprendre le mécanisme du stress (signaux, phases, réactions Fight/Flight/Freeze), identifier ses déclencheurs (contrôle, imprévisibilité, nouveauté, ego), apprendre à lâcher prise.
Outils utilisés : cercle d’influence, colonnes de Beck (pensées automatiques vs pensées correctives), exercices de respiration et visualisation.

Module 2 : Développer sa résilience au quotidien [1h45]

Thématiques abordées : stratégies de résilience (repositionnement : confiance en soi, optimisme ; comportementales : adaptabilité, goût du challenge ; interpersonnelles : gestion des émotions, recherche de soutien), gestion des émotions et relations interpersonnelles.
Outils utilisés : grille des 8 stratégies de résilience, exercices de pleine conscience, outils de communication constructive (CNV, DESC).

Module 3 : Mettre en place des pratiques pour renforcer son bien-être au quotidien [2h]

Thématiques abordées : booster son énergie et sa vitalité (sommeil, activité physique, alimentation, loisirs, contact avec la nature), trouver un équilibre vie pro/vie perso, développer l’assertivité et dire non sans culpabiliser, développer ses capacités de priorisation et de planification.
Outils utilisés : plan d’équilibre personnel (pro/perso/soi), exercices de gestion des priorités, techniques de relaxation (cohérence cardiaque, respiration alternée, relaxation musculaire).

Conclusion [10 min]

Thématiques abordées : récapitulatif des stratégies clés, appropriation individuelle des outils, prochaines étapes pour ancrer les pratiques.
Outils utilisés : quiz final de validation des acquis, feedback collectif à chaud.

Public visé

Cette formation s’adresse à :

Managers et responsables d’équipe, confrontés à la gestion du stress et à la nécessité de préserver leur équilibre pour accompagner leurs collaborateurs.
Fonctions RH et HR Business Partners, impliqués dans la prévention des risques psychosociaux (RPS) et la promotion du bien-être au travail.
Collaborateurs de tous niveaux, souhaitant développer des outils concrets pour renforcer leur résilience, mieux gérer la pression et améliorer leur qualité de vie professionnelle.
Plus largement, toute personne souhaitant renforcer sa santé mentale, son énergie et sa capacité d’adaptation dans un environnement de travail exigeant.

Prérequis

Pas de prérequis.

Méthodes pédagogiques

Apports interactifs
- Présentations illustrées (mécanismes du stress, neurosciences, stratégies de résilience).
- Zooms théoriques courts et concrets (Fight/Flight/Freeze, cercle d’influence, assertivité).
Activités ludiques et interactives
- Quiz de sensibilisation et validation des acquis.
- Exercices pratiques de respiration, relaxation et visualisation.
Travaux pratiques en sous-groupes
- Colonnes de Beck pour transformer ses pensées automatiques.
- Élaboration d’un plan d’équilibre personnel (pro/perso/soi).
- Mise en pratique des stratégies de résilience à partir de cas vécus.
Réflexion et co-construction
- Partage d’expériences et bonnes pratiques entre pairs.
- Débriefs collectifs après chaque module pour ancrer les apprentissages.
Outils concrets remis aux participants
- Fiches pratiques sur les techniques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque, visualisation).
- Grille des 8 stratégies de résilience.
- Checklist « équilibre et priorités ».

Modalités d'évaluation

Évaluation continue
- Feedback personnalisé lors des exercices pratiques (respiration, cercle d’influence, colonnes de Beck, plan d’équilibre).
- Observation des mises en situation et échanges en sous-groupes.
Évaluation finale
- Quiz de validation des acquis pour vérifier la compréhension des concepts clés (stress, résilience, bien-être).
- Temps d’échange final pour mesurer l’appropriation des outils et ancrer les engagements personnels.