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- Gestion du stress et des émotions
Gestion du stress et des émotions
Objectifs
Programme
- Comprendre les mécanismes du stress et des émotions, incluant bases scientifiques et impacts physiologiques et psychologiques.
- Identifier ses sources de stress, émotions dominantes, besoins et drivers issus de l'analyse transactionnelle.
- Appliquer des techniques de régulation émotionnelle (respiration, reformulation, communication non violente).
- Développer des stratégies de résilience et de prévention du stress.
- Élaborer un plan d'action personnalisé pour un mieux-être durable.
- Définitions scientifiques du stress et des émotions ; distinction stress aigu et chronique ; lien entre émotions et besoins.
- Impacts du stress chronique (hypertension, troubles digestifs, dépression) et auto-évaluation de l'intelligence émotionnelle.
- Distorsions cognitives et croyances limitantes ; méthode des 3 colonnes (situation > pensée automatique > pensée alternative).
- Théorie des 5 drivers (Sois parfait, Sois fort, Fais plaisir, Dépêche-toi, Fais des efforts) et leur lien avec le stress.
- Communication non violente en 4 étapes (observation, sentiment, besoin, demande).
- Accueil, tour de table et recueil des attentes ; exercices de partage d'émotions.
- Exercice "Mon dernier épisode de stress" et identification des phases (alarme/résistance/épuisement).
- Tests et questionnaires d'auto-évaluation (intelligence émotionnelle, driver dominant).
- Techniques de respiration et relaxation : cohérence cardiaque (5-5), respiration 4-7-8, relaxation musculaire progressive.
- Exercices pratiques : "lettre non envoyée", journaling, jeux de rôle et mises en situation pour gérer des situations stressantes.
- Ateliers de pleine conscience : méditation guidée ou marche consciente.
- Élaboration d'un plan d'action personnel, SWOT et remise des supports de formation.
Public visé
- Toute personne souhaitant se former.
- Toute structure souhaitant former ses salariés.
Prérequis
Aucun prérequis n'est exigé.
Méthodes pédagogiques
- Formation en présentiel avec recueil préalable des attentes des participants ou de la structure.
- Apports théoriques par méthode expositive complétés par méthodes actives (échanges, brainstorming, travail en groupes et sous-groupes).
- Mises en situation et jeux de rôle, exercices pratiques guidés, auto-évaluations.
- Supports pédagogiques remis en fin de session.
- Intervention assurée par un formateur infirmière.
Modalités d'évaluation
- Évaluations formatives via exercices pratiques, mises en situation et questionnaires d'auto-évaluation.
- Questionnaire pour identifier le driver dominant.
- Évaluation de satisfaction en fin de formation.
- Validation de l'appropriation par la participation aux ateliers et l'élaboration d'un plan d'action personnel.
Informations complémentaires
Durée totale : 14 heures (2 jours). Formation en présentiel.
- Effectif par session : 12 participants maximum.
- Organisation : formation réalisée dans l'établissement ou l'entreprise ou sur le site du centre de formation (Ambarès et Lagrave).
Sanction visée
Attestation de formation délivrée par CESAM Formation.
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